출산육아 정보의 한마당

슈가 출신 배우 황정음이 자신의 이름을 도용한 쇼핑몰에 뿔났다.

황정음 측 관계자는 28일 뉴스엔과 통화에서 "황정음도 모르는 '황정음 쇼핑몰'이 등장했다. 황정음이 쇼핑몰 CEO가 됐다거나 사장이 됐다는 말을 거짓이다. 황정음이 쇼핑몰에 참여하지 않았고 현재 황정음 관련 쇼핑몰은 소속사에 동의를 받지 않은 사이트다"고 밝혔다.

이어 "황정음이 최근 지인에게서 쇼핑몰에 올릴 사진 몇장 찍어달라는 요청을 받은 적이 있었는데 이것이 쇼핑몰 운영 등으로 확대됐다"며 "해당 사이트에 관련 사진 및 황정음 관련된 것들을 삭제하라고 요청했다"고 덧붙였다.

최근 포털사이트를 비롯 여러 커뮤니티엔 황정음 쇼핑몰이 하루에 500만원의 매출을 올리고 있다는 등 기사가 게재돼 논란이 되고 있다.

               

황정음 측은 "최근 황정음이 운영한다고 광고한 쇼핑몰은 황정음과는 전혀 관련이 없다"고 말했다.

이 관계자는 "황정음은 어떤 쇼핑몰과도 연관이 없다. 쇼핑몰을 할 입장도 안 된다"며 "명백한 무단 도용이다. 이로 인한 광고 등에서 손해가 날 수도 있다. 법적 조치도 강구할 생각이다"고 강조했다.

출처 : 뉴스엔 http://www.newsen.com/news_view.php?uid=200908281008381001

우리의 일용이 박은수씨가 사기혐의로 기소됬네요..
내가 개인적으로 너무 좋아하는 배우였는데.. 구수한 시골아저씨 같은...
 
27일 서울중앙지검 형사8부의 조사에 따르면 박은수는 지난해 9월 실내 디자인 회사 이사인 이 모씨에게 서울 강남구 역삼동에 있는 영화 기획사 사무실 내부 공사를 의뢰한 뒤 공사비 8,600만원을 지급하지 않은 혐의로 불구속 기소했다. 
 
MBC 공채 탤런트 1기 출신인 박은수는 MBC 드라마 '전원일기'를 통해  일용네(김수미 분)의 아들이자 복길이(김지영 분)의 아버지인 일용 역으로 시골 농부의 순박하고 구수한 모습을 잘 표현해 많은 인기를 끌었으며 이후 드라마나 영화를 통해 시청자들의 꾸준한 사랑을 받아왔다. 

 

 아무튼 별일없이 무사히 마무리 되길 바랍니다.

박은수,,사기혐의,중견배우박은수

들어갈 데 들어가고, 나올 데 나오는 환상적인 몸매는 타고나는 경우가 많다. 하지만 모델이나 연예인처럼 완벽하지 않더라도 주변에는 소위 몸에 ‘라인’이 있는 사람들을 보게 된다. 보디라인을 만드는 가장 중요한 부분은 바로 허리. 풍만한 가슴과 차지게 올라붙은 히프는 잘록한 허리 때문에 보기 좋은 각선미를 지니게 된다. 따라서 보디라인을 제대로 만들고 싶다면 몸에 허리를 만들 것. 물결처럼 부드럽게 흐르는 S라인을 만들려면 꾸준히 시간을 갖고 스트레칭과 마사지를 반복하면서 식이 요법을 병행하면 좋다. 하지만 욕심을 부리지 말자. 허리 집중 공략 방법 몇 가지 중에서 정말 실천할 수 있는 한 가지만 선택해 꾸준히 해도 지금보다 쏙 들어간 허리를 만들 수 있을 것이다.

step 1. 가장 먼저 숙변부터 제거해라
우리 몸에는 많게는 7㎏까지의 숙변이 있다. 숙변이 있는 배는 무겁고 불룩할 수밖에 없다. 숙변을 제거하는 방법은 병원 치료부터 식이 요법까지 수십여 가지. 심할 때에는 병원에서 관장하는 방법이 좋은데, 효과적이지만 비용이 많이 드는 단점이 있다. 변비의 정도가 심하지 않을 때에는 음식으로 제거하는 것이 도움이 된다. 알로에나 유산균 등의 식품은 배변을 촉진시키는 효과가 좋고, 마를 갈아서 음료수처럼 자주 마셔도 변비를 해소하는 데 효과적. 무엇보다 평소에 스트레칭으로 장을 자극해서 변비를 없애는 방법이 가장 좋다. 무릎을 세운 채 누운 다음 양 손바닥을 세게 비벼서 따뜻하게 만들어 배꼽 주변을 시계 방향으로 20~30회 정도 비빈다. 양 손가락 끝으로 배꼽 주변을 꾹꾹 차례로 누르는데 이때 단단하게 만져지는 부분이 숙변이 뭉친 곳. 집중적으로 누른 다음 다시 손바닥으로 20~30회 가볍게 비벼 주는 동작을 하루에 2회 하면 만 하루쯤 지나 효과를 볼 수 있다.

step 2. 돈 없이도 할 수 있는 타월 스트레칭을 해라
평소에 운동을 전혀 하지 않아 몸이 뻣뻣한 사람도 타월 스트레칭은 부담 없이 허리 운동을 하기에 좋다. 타월 스트레칭은 근육과 관절에 무리를 주지 않고 부드럽게 제 기능을 살려서 몸의 유연성을 높여 주는 동작이다. 손으로 발목을 잡는 것보다 타월을 감아 발목을 잡으면 근육에 긴장을 덜 주고서도 자극을 줄 수 있는 것처럼, 허리 근육도 부드럽게 긴장시킬 수 있다.
타월을 길게 양손에 들고 어깨 너비로 벌려 머리 위로 들어 올린 다음 상반신을 옆으로 천천히 기울인다. 이때 팔꿈치와 무릎의 힘을 빼야 허리 근육이 충분히 긴장된다. 옆구리가 당기는 느낌이 들면 다시 처음으로 돌아가고 반대편으로 기울인다. 5회 한 후 양 옆구리로 팔을 트위스트하듯 비틀면서 허리 근육을 자극한다. 이때 무릎이 기울지 않도록 해야 효과가 있다. 이 동작만 해도 허리 라인이 달라진다. 단 매일 20분 이상 해야 효과가 있다.

step 3. 음식으로 허리 라인을 만들려면 식초만 마셔라
보디라인을 만들어 주는 트레이너들이 몸매 관리를 위해 권장하는 음식 중의 하나가 식초다. 식초에 든 유기산은 허리 근육의 피로를 해소시켜 근육을 유연하게 만들어 주는데, 허리에 통증이 있을 때 식초를 약간 먹으면 통증이 멎을 만큼 약리 작용이 탁월하다. 물과 희석해 음료 대용으로 마시는 식초는 일반 식초보다 음용하기에 좋아서 꾸준히 마시면 허리 라인을 만드는 데 도움이 된다. 평소 음식에 식초를 많이 넣는 것도 좋은 방법. 식욕을 억제하는 효과까지 있어 다이어트를 하기에도 좋다. 식초에 생마늘을 넣고 푹 절인 뒤에 하루에 서너톨씩 먹으면 몸속의 부족한 섬유질을 보충할 수 있고, 허리도 쏙 들어가게 만들 수 있다.

step 4. 목욕할 때에도 허리살을 뺄 수 있다
손으로 지방을 분해하는 것은 시간과 장소를 가리지 않고도 행할 수 있는 방법이다. 양손을 활용해 허리 살을 잡아서 위아래로 문질러 주는 것을 반복하기만 해도 허리 지방이 연소된다. 목욕을 하기 직전과 직후에 하면 효과가 좋다. 마사지 젤을 바르고 허리 주변의 뭉친 근육을 풀어 주면서 옆구리 살을 꼬집어 앞쪽으로 끌어당기고 비틀기를 10회 이상 반복한다. 반대쪽의 옆구리 살도 마찬가지로 앞쪽으로 끌어당겨 비틀기를 반복한다. 조금 아프다 싶을 정도로 살을 비틀어야 효과가 있다. 하루에 2회 정도 한 번에 양쪽을 30회 정도 반복하면 일주일만 지나도 허리 라인에 변화가 생긴다.

step 5. 허리 라인의 특효, 요가의 반달 자세만 따라해라
요가의 여러 자세 중에서 반달 자세는 허리에 무리를 주지 않으면서 꾸준히 반복하면 허리에 라인을 만들어 주어 초보자가 따라하기에도 부담이 없다. 똑바로 서서 양손을 머리 위로 올리고 손바닥을 합장하고 팔꿈치를 굽히면서 합장한 손바닥이 머리 쪽으로 내려오게 한다. 이때 팔의 근육이 당기는 느낌이 들어야 한다. 그 상태로 상체를 옆으로 천천히 옆구리가 당길 때까지 기울이는데 엉덩이가 옆으로 나오지 않도록 해야 효과가 있다. 30초간 몸을 지탱한 뒤 반대편으로 기울여 각 3회씩 반복한다.

우리나라 민주주의의 산증인이신 김대중 대통령님께서 서거 하셨습니다.

 

우리나라 역사속에서 그대로 살아 숨쉬고 계실 것입니다.

 

김대중 대통령님 서거는 안타깝지만 좋은 곳에서 좀더 행복하게 계실것이라 믿습니다.

 

고인의 명복을 빕니다.

 

나라에 힘써주셔서 감사합니다.

 

 

김대중 대통령님..

 

 

고인의 명복을 빕니다..

혼자 사는 여자집에 어느날 강도가 금품 빼앗으려고 들어왔다.

 

방에 들어온 강도는 여자 혼자인것을 보고 금품에는  관심이 없어지고 여자가 탐이 났다. 

강도는 다짜고짜 여자를 강제로 옷벗기고 자기의 것을 꺼내서 여자의 그곳에 집어 넣었다.

 

그순간 여자는 "안돼요!" 하고 왜쳤다.

그러자 강도는 " 그럼 뺄까?"라고 묻자

여자는 또다시 :안돼요" 라고 했다.

 

어이가 없어진 강도가 "그럼 나보고 어쩌라고?" 하자

 

여자가 격하게 소리치며 하는말이

ㅎㅎㅎㅎㅎ

"넣었다 뺐다 해주세요 !!!!"

* 책상이나 사무실에 붙여놓고 틈틈이 하기!!

이에는 이, 눈에는 눈’이라는 자명한 이론을 바탕으로, 배가 아프면 소화제를 먹고 기침이 나면 곧바로 감기약을 찾는 ‘양약 신봉자’라면 아픈 부위와는 전혀 상관없는 손가락을 몇 번 눌러주는 것만으로 통증을 해결할 수 있다는 말에 미신이라고 손사래 칠지도 모른다. 그러나 한의학에서는 생명 에너지인 ‘기’가 흐르는 ‘경락’이 많이 분포된 손과 발, 귀에는 1백여 개가 넘는 경혈점이 세밀하게 분포돼 있고 아픈 증상에 따라 맞는 경혈점을 찾아 눌러주기만 해도 기 순환이 원활해져 병을 치료할 수 있다고 본다.
발이 인체의 반사구라면 손은 인체의 축도다. 손바닥은 몸의 정면, 손등은 몸의 뒷면을 반영하고 엄지는 간, 검지는 소장, 중지는 위, 약지는 폐, 새끼손가락은 신장 등 손가락마다 각 기관과 연결된 경혈점이 분포돼 있기 때문이다. 따라서 평소 안 좋은 부위를 담당하는 손가락을 자주 움직이거나 눌러주기만 해도 증상이 완화되는 효과를 볼 수 있다.
손가락 스트레칭은 아침에 일어난 직후에 하는 것이 가장 효과적이다. 또한 지압 전, 양 손바닥을 30번 정도 비벼 따뜻하게 한 뒤 스트레칭을 하면 효과는 배가된다. 지압할 때는 1~3까지 숫자를 천천히 세면서 3~5초간 엄지로 꾹 눌렀다가 풀어주고 다시 누르기를 2~3회 반복하며 ‘아프지만 기분 좋을 정도’의 세기로 눌러주는 것이 좋다.

1. 지압전, 기본 스트레칭
아픈 부위에 해당되는 손가락을 지압하기 전, 막힌 경혈점을 뚫어주기 위해 손가락 사이를 자극한다. 손가락 사이마다 V자로 움푹 파인 부분은 신경이 집중돼 있는 곳으로 이 부분을 자극하면 자율신경의 움직임이 활발해져 숙면을 취한 듯 개운한 느낌이 든다. 엄지와 검지로 아래위를 잡고 꼬집듯이 누르면서 잡아당겼다가 뗀다. 한 곳마다 5~6번 실행하며 반대쪽 손도 같은 방법으로 실시한다.

2. 감기 예방
손등 쪽의 엄지와 검지의 연장선이 교차하는 지점에서 검지 쪽으로 약간 기울어진 경혈을 ‘합곡’이라고 부른다. 합곡은 감기뿐 아니라 부종이나 복통 등 다양한 증상을 개선시킬 수 있는 지점이기 때문에 ‘만능혈’이라는 별칭을 갖고 있을 정도. 따라서 통증이 있을 때마다 어디를 눌러야 할지 몰라 망설여진다면 무조건 합곡만 눌러도 80% 이상 효과를 볼 수 있다고 전문의는 귀띔한다. ‘합곡’의 바로 반대쪽 손바닥에 있는 ‘감모점’은 호흡기의 활동을 도와주는 경혈점이기 때문에 합곡과 함께 자극하면 감기를 초기에 잡을 수 있다. 먼저 엄지로 합곡을 누르고 검지로 감모점을 누른다. 엄지로 롤링하듯 점점 힘을 주면서 양쪽을 동시에 자극한다.

3. 변비 해소
변비가 심해지면 어깨 결림이나 현기증이 일어나는 등 합병증이 심해지기 때문에 반드시 초기에 잡아야 한다. 변비에는 ‘간사’가 즉효점. ‘간사’는 손목의 옆주름에서 손가락 4마디 정도 떨어진 곳에 위치한 2개의 근육 사이에 있는 경혈로 평소에도 누르면 약간 아프다는 느낌이 드는 것이 특징. 간사를 엄지로 눌러 자극하고 양손을 번갈아가며 지압한다.

4. 스트레스 해소
새끼손가락 옆주름 위, 약간 들어간 지점에 있는 경혈인 ‘신문’을 자주 자극하면 스트레스로 긴장된 몸과 마음을 이완시킬 수 있다. ‘신문’에 엄지손가락을 대고 다른 4개의 손가락으로 손목을 받치면서 눌러 자극한다. 반드시 왼쪽부터 7번씩 누른다.

▲ 먼저 균형감각이나 평형감각을 살려주는 자세라 몸매를 바로잡아주는 데 효과적이다. 여기에 팔 안쪽 살에 긴장감을 주면서 슬림한 라인을 만들어준다. how to 오른발을 앞으로 내딛고, 왼발은 뒤고 쭉 펴면서 무릎 정도까지 들어준다. 손은 깍지를 끼고 쭉 펴면서 집게손가락도 함께 펴준다. 왼쪽 다리로 중심을 잡고 복부에 힘을 주도록 노력한다.

▲ 복부에 힘이 들어가면서 뱃살이 들어가고, 팔 전체와 손목을 강화시켜준다. 게다가 어깨부터 등, 다리 라인까지 긴장감을 준다. how to 팔을 어깨너비로 벌린 다음 땅을 짚는다. 다리를 쭉 펴주고 발뒤꿈치를 살짝 들어준다. 엉덩이는 내려주고 발뒤꿈치부터 머리까지 사선으로 곧게 펴주도록 한다. 팔꿈치가 바깥쪽이 되도록 자세를 바로잡고 복부에는힘을 준다.

▲ 딱딱하게 굳은 척추를 늘려주기 때문에 상체가 날씬하고 키도 커 보이는 효과가 있다. 여기에 휘어진 어깨 라인을 바로잡아주면서 팔뚝살을 관리해주어 슬림해진다. how to 사진처럼 다리와 양손을 어깨 너비로 벌린 다음 땅을 짚는다. 이때 꼬리뼈는 위쪽으로 밀면서 몸 전체를 뒤로 밀면서 힘을 실어준다. 팔과 무릎은 최대한 쭉 펴도록 노력하고 허리를 길게 늘리는 느낌이 나도록 한다.

▲ 팔 전체와 등의 군살을 매끄럽게 만들어주는 자세. 종아리에도 힘이 들어가기 때문에 다리 라인까지 관리할 수 있다. 무엇보다 등살이 많은 타입에 가장 좋은 동작이기도 하다. how to 앉은 자세에서 손바닥으로 땅을 짚고 다리는 골반너비로 벌린다. 양손과 다리에 힘을 주고 바닥을 밀면서 엉덩이와 몸 전체를 겨드랑이 높이로 들어올린다. 이때 손목이 아닌 팔을 윗부분의 힘으로 끌어올려야 한다.

▲ 굳은 어깨를 이완시키고 풀어주면서 팔의 안쪽과 바깥쪽에 골고루 긴장감을 주기 때문에 동시에 슬림해질 수 있는 효과를 준다. 여기에 등쪽의 뭉친 근육도 풀어준다. how to 가부좌를 틀고 앉은 다음, 양손을 등 뒤에서 깍지를 끼고 팔부터 손목까지 일자로 붙여준다. 그런 다음, 호흡을 들이마시면서 상체를 숙이고 위쪽으로 팔을 쭉 뻗어준다. 이때 이마가 바닥까지닿도록 한다.

해파리는 밀물 때 함께 따라 들어오는 경우가 많기 때문에 주의해야 한다. 일단 해파리에 쏘이면 응급조치가 가장 중요하다. 4~5분 사이에 독성 반응이 나타나기 때문이다. 먼저 알코올로 상처 부위의 독성을 제거, 완화시켜야 한다. 쏘인 자국이 상처처럼 붉게 부어오른다. 독성 때문에 상처 주위에 두드러기가 나타난다.

사람에 따라 알레르기 반응 정도가 다르다. 두드러기가 온몸으로 번질 경우에는 생명에 위험을 줄 수 있으므로 급히 병원에 가야 한다. 알레르기가 번지지 않더라도 상처가 심하다고 판단되면 일단 병원에 가서 응급처치를 받는 것이 좋다. 다행히 아직까지 우리나라에서는 생명에 위협을 줄 정도의 해파리는 없다고 한다. 온난화가 더 심해지면 변화가 있을지 모르지만 말이다.

의학서적에는 해파리에 쏘이면 바닷물로 쏘인 부위를 씻어내고, 손으로 만지지 말도록 적혀 있다고 한다. 인터넷상에는 상처 부위에 식초를 붓거나 베이킹파우더 반죽으로 침을 뭉치게 하는 방법도 소개되어 있다.

응급조치를 한 후 2~3일은 통증과 간지러움이 계속된다. 주위가 심하게 붓고 열이 난다. 열이 심할 경우엔 밤이라도 병원을 찾아야 한다. 통증과 간지러움을 없애기 위해서는 처방전을 받아 상처 부위에 약을 발라주어야 한다.

3일 정도 지나면 간지러움과 통증, 붓기가 어느 정도 사라진다. 이때부터는 상처 부위가 검게 변하는 색소침착에 주의를 기울여야 한다. 예쁜 다리에 길게는 1년 정도 회초리나 채찍으로 맞은 듯한 상처가 남을 수 있기 때문이다. 긴 바지를 입거나, 햇빛이 강한 낮 활동을 삼가야 한다. 상처가 진정되는 3~4일 동안은 옷 입는 것도 주의해야 한다. 상처에 옷깃이 반복해서 스치면 물집이 생길 수 있기 때문이다.

얼음찜질은 해파리에 쏘이고 곧바로 하는 것보다, 응급조치 후 시간이 지나서도 열이 많이 발생했을 때 하는 것이 낫다. 응급조치 후 곧바로 얼음찜질을 하면 알코올을 닦아지거나 오한을 유발시킬 수도 있다.

바다든 산이든 혹시 피서를 떠날 계획이라면 초등학교 때 배운 외출과 야외활동 전에 해야 할 기본 수칙을 잊지 말자. 비상약품을 챙기고, 물에 들어가기 전에는 준비운동도 하자. 준비운동 시간은 몸도 풀지만, 아이들과 주의사항을 숙지하고 응급상황 시 대처방법을 알려주는 시간이 된다. 교통질서도 생활수칙도 어른들이 더 잘 지켜야 한다.

1 간 기능 저하
피곤하거나 질병이 있어서 간이 제대로 기능하지 못하면 뱃살이 쌓인다. 간은 몸으로 들어온 지방을 몸 밖으로 배설하고 당분이 필요할 때 피하 지방을 에너지 연료로 사용할 수 있도록 바꾸는 일을 한다. 곧 간이 건강하지 못하면 체지방을 제대로 분해하지 못해서 살이 찐다는 것.

2 장 기능 저하
다이어트를 심하게 하거나 찬 음식을 즐겨서 장의 기능이 떨어진 사람도 뱃살이 찔 수 있다. 장 건강이 좋지 않으면 혈액 순환이 되지 않고 지방이 배에 정체되어 셀룰라이트가 만들어지는 것.

3 식사 습관
윗배가 특히 많이 나왔다면 소화가 잘 되지 않는 것이다. 이 경우 폭식이나 불규칙한 식사 습관을 고치면 교정할 수 있다. 윗배에 비해 아랫배가 나왔다면 변비가 있거나 아랫배 쪽에 피하 지방이 많은 체질인 경우. 또한 식사를 한 뒤 특별히 배가 많이 나온다면 복부 근육이 모자라서 살이 찐 것처럼 느껴지는 것이다. 이때는 윗몸일으키기와 같은 복부 운동을 해서 근육을 만들면 도움이 된다.

배가 납작해지기 쉬운 습관

따뜻한 옷차림_ 뱃살은 혈액 순환이 잘 이루어질 때 빠지므로 평소에 배 부분을 따뜻하게 덮어 주는 옷차림을 하는 것이 좋다. 따뜻한 차와 물을 즐기는 습관도 배를 따뜻하게 해준다.

복식 호흡_ 복식 호흡을 하는 것은 유산소 운동을 하는 것과 같은 효과를 주기 때문에 뱃살을 빼는데 도움이 된다. 복식 호흡을 할 때는 숨을 들이마실 때 배를 힘껏 내밀면서 코로 천천히 들이마시고 내쉴 때는 배를 집어 넣으면서 입으로 천천히 내뱉는다.

피트되는 옷 입기_ 뱃살이 나왔다고 자꾸 헐렁한 옷을 입으면 평소 자세가 한없이 편안해져서 뱃살을 빼기 더 어려워진다. 몸에 피트되는 옷을 입으면 옷맵시에 신경 쓰게 되고 자기도 모르게 배에 힘을 주게 되므로 저절로 배가 들어가게 된다.

오래 앉지 않기_ 장시간 의자에 앉아 있으면 배 근육이 뭉치면서 많이 나와 보인다. 책상에서 일을 할 때는 1시간에 한 번은 허리와 배를 돌려 주고 스트레칭을 한다.

운동 전에 하는 간단 복부 슬리밍 비법

배에 핫 팩 대기_ 뱃살이 안 빠지는 큰 이유 중 하나는 혈액 순환이 잘 되지 않는 것이다. TV를 볼 때처럼 장시간 움직이지 않을 때 핫 팩으로 배를 따뜻하게 해준 다음 운동을 하면 노폐물 제거가 더욱 쉬워진다.

발 지압하기_ 발에는 여러 경혈이 지나가는데 이중 소화 기관에 해당하는 부위가 엄지발가락과 둘째 발가락 사이 부분이다. 생각날 때마다 이 부위를 꼭꼭 눌러 주면 소화를 도와 뱃살이 들어갈 수 있다.

훌라후프하기_ 훌라후프하기는 그 자체로도 운동이 되지만 배 주위의 근육과 셀룰라이트를 부드럽게 해주기 때문에 지방을 없애는데 도움이 된다. 훌라후프 안쪽에 돌기가 있는 것이면 금상첨화.

윗배를 위한 윗몸 일으켜 정지하기

1 바닥에 편안하게 누워 무릎을 세운다. 손은 손등이 위로 가도록 무릎을 향해 앞으로 나란히 동작을 한다.
2 앞으로 뻗은 손이 무릎에 닿을 수 있도록 상체를 점점 높이 들어 올려서 5초간 정지한다. 고개를 드는 것이 아니라 배에 힘을 주고 상체를 들어 올린다는 느낌이어야 한다. 10회 반복.

아랫배를 위한 주먹 쥐고 다리 들기

1 바닥에 다리를 펴고 앉아 등을 똑바로 편다. 다리는 앞으로 뻗어 가지런히 모은다. 팔꿈치를 구부려 팔을 몸 옆에 붙이고 엄지손가락이 안쪽으로 가도록 주먹을 쥔다.
2 상체를 눕혀 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 지탱하면서 다리를 들어 올렸다가 다시 내린다. 다리를 들어 올릴 때는 등이 바닥에 닿지 않도록 한다. 10회 반복.

막달 잘 보내기

막달에 들어서면서 악몽을 꾸는 임신부들이 의외로 많다. 출산이란 그만큼 기대되면서도 부담스러운 경험인 것이다. 이럴 때 선배 엄마를 만나 궁금한 것들을 물어보거나 병원의 구조를 미리 확인해 두면 마음이 한결 가벼워진다. 정기 검진은 빠지지 말고, 출혈ㆍ복통 등의 이상 증상이 보이면 즉시 병원으로 간다.

사전 답사를 하자

분만실 위치를 확인하다. 예정일 2~3주 전, 정기 검진을 받으러 병원에 갔을 때 미리 분만실을 찾아본다. 한 번이라도 가 본 곳은 그만큼 편안하게 느껴질 수 있기 때문이다. 출산 관련 책이나 비디오를 본다. 출산에 대해 알면 알수록 두려움은 줄어들게 마련이다. 출산 장면이 나오는 비디오를 보거나 육아 잡지, 인터넷 육아 사이트 등에서 출산에 관한 글을 읽어 본다. 궁금한 점은 미리 전화로 확인한다. 신용 카드는 사용할 수 있는지, 모자 동실이 있는지, 회복실은 온돌방인지 침대방인지, 야간 분만이 가능한지, 입원은 얼마나 해야 하는지 등 궁금한 사항들은 미리 확인한다.

막달 필수 검사

임신 36~40주까지는 1주일에 한 번씩 정기 검진을 받아야 하며, 출혈이나 통증 등 이상이 발생하면 즉시 병원을 찾아야 한다. 혈압ㆍ체중 측정 막달에는 특히 임신중독증의 위험이 크므로 꼼꼼히 체크해야 한다. 최고 혈압이 140㎜Hg이상, 최저 혈압이 90㎜Hg 이상이거나 1주일에 500g 이상 몸무게가 증가하면 의사와 상담할 필요가 있다. 내진 예정일이 가까워지면, 자궁구가 열린 상태를 보기 위해 반드시 받아야 한다. 빈혈 검사 빈혈인 임신부는 출산 시의 출혈을 보충하기 위해 수혈이 필요하기도 하고, 산후 회복에도 오랜 시간이 걸린다. 또한 아기는 모체의 철분으로 혈액을 만들기 때문에 빈혈 검사는 태어날 아기를 위해서도 필요하다. 임신36주 이후에 발견되면 치료할 수 있는 시간이 부족하므로, 그 이전에 반드시 빈혈 검사를 받는다. 초음파 검사와 태아 심박음 검사 초음파 검사로 아기의 크기, 심장의 움직임 등을 확인하고 전치태반, 역아, 쌍둥이, 난소나 자궁의 이상 등을 발견한다. 초음파 검사 화면에 아기의 심박음 그래프가 함께 나타나, 심장 박동 소리와 속도로 아기의 건강을 체크할 수 있다.